超详细产后瘦的秘诀-运动和控制饮食,看完跟我一起做,坚持3个月不瘦你找我!

2016-03-18 06:41 来自平安乐园社区:减肥瘦身帮 阅读(0) 评论(218)

别说累,没时间,之前我一个人带宝宝是宝睡了运动,现在上班是朝六晚十的作息,早上六点多晨练完了准备早餐吃完上班


【减肥经历】
看过我帖子的姐妹们可能知道,我是个不折不扣的吃货,但是吃货跟减肥并不是完全冲突的,只要你选对了食物。

在讲完我的减肥经验后我会跟大家介绍些减脂饮食心得和分享一些网络搜集的干货给大家,好身材不是饿出来的,是吃和练出来的。

少女时期我经常维持在110斤左右,166的身高,这并不算胖,每逢佳节胖几斤,然后一年里会经常户外活动慢慢还原,有一年游泳比较多,低至105斤。但一直没有怎样健康吃的概念,想吃什么就吃,奶茶、烧烤、各种小吃,过年坚果吃到撑。遇到老公的时候我已经是118斤的‘圆滚滚’,奈何当初还不觉得自己特别胖,运动跳绳坚持不了15分钟,坚持不了多少天就放弃了。(以上介绍是不良饮食习惯,你中枪了吗?中枪的接下来仔细看了)



奖励帮币 5 “感谢分享哦~” ——小草莓牛仔 2016-03-18
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切入正题,结婚平安彩票乐园后吃也是肆无忌惮,产前已经151斤,由于是顺产,当天就去医院称重,140斤。我不敢拍照,镜子里的我是圆的,画面请脑补。

产前我看最多就是平安乐园,已经有了运动和清淡饮食减肥的概念,也第一次听到了小红帽这套操。

我想瘦,急切想瘦。月子里,不能剧烈运动,每一次侧躺在床上喂母乳,我会做侧抬腿50个,两边轮流。月子饮食都是炖汤,不放油,浮油不吃。肉菜主食都吃,饿了加餐都是水果或者米酒蛋,不吃零食。出月子大概124斤,我脱月子服找裤子,没有能穿下的,不想出门。
宝宝两个半月,我正式开始跳小红帽,从最开始勉强做完到后来比较轻松。可能是产后六个月内黄金期。

用时三个多月,体重到了114,比产前还轻。没有刻意控制饮食,包装食品和饮料基本不吃,小吃油炸偶尔一次,减得比较顺利。此时开始入冬,我停了运动。

到今年六月,穿上薄衣服,发现自己腰上好多赘肉,重新开始运动。还是从小红帽开始,体力不错了又从帮里的妈妈们那知道pump it up2004刷脂利器。

跳piu一个月轻了三斤(如果小红帽之类能比较轻松了,可以换中强度的piu,做几次就能跟上了)
从piu里我了解了力量训练,开始了隔天一次的腹肌撕裂者和每天plank,希望减去脂肪还能让肉更紧致和结实,一直持续到老。
事实证明我没有做错,108斤开始跳foucs t25。这个操强度中等偏上,做完25分钟没力气做别的了。塑形很好,腰围持续下降,加上每个月月经后7天的黄金期跑步一小时,现在体重103。

现在的我每周运动五天,依旧是每天在家运动,天冷有氧运动减少,每天一个部位的力量训练,加一套t25第三阶段(无氧多),腹肌隔天一练。偶尔冷了做上一套hiit(可以48小时内提高你的代谢水平)。
饮食
早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少!
早上摄入蛋白质可以加强饱腹感,中午米饭吃够让你没那么容易饿,晚餐主食可以是杂粮粥或是别的稀饭都不错。

零食我是基本不吃,上午下午饿就会加餐水果或者奶,挨饿会降低新陈代谢,我一般不会让自己挨饿。运动后及时补充水分和食物,我一般是三十分钟左右来根香蕉。

几个月的坚持让我养成了早睡早起的好习惯,零食饮料基本不吃,馋的时候放早上吃几口。学会了认识和记录食物热量,减脂的姐妹可以下载一些软件来记录自己的饮食。

减脂期我保持一天摄入在1500大卡左右一天,这样不会营养我母乳,且保证月经正常。(曾有一个月吃1400左右月经异常了)
现在的我代谢高了,每天摄入均在1800大卡左右,(经期后减脂一周摄入1500左右)看到我发的记录饮食贴,别人会惊呆,这么吃能瘦?上一个月腰围下降两厘米就是答案。合理吃代谢好就是很多人追求的吧。

正常110斤女性基础代谢是1300,摄入1600到1800完全能保持日常消耗。有人过午不食或者哥本哈根等等,都是在降低自己的代谢,流失大量水分肌肉和少量脂肪。简单说:代谢低吃多会胖,代谢高吃多不胖。可以参考我发过一个关于节食的帖子。这就是我今天的重点,吃好练好还减脂肪。

大家可以学会看营养成分表,一般是千焦记录,换算成大卡大约是除4就行了。比如一张手抓饼80克有300多卡,相当于3碗米饭。

减脂期饮食就记住几点:
1.饮食低油低盐,尽量戒零食,想吃一点点放早上
2.晚餐少主食多纤维类。
吃好饭菜才能保证不乱吃其他高热量的
鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉热量都不高,完全可以吃,水果每天一点点就好,蔬菜主食要吃够,可以适当摄入粗粮,饱腹感强
减脂期运动建议大家加入无氧训练,光有氧易松弛和平台,无氧加有氧更容易出前凸后翘的线条,无氧训练助于提高新陈代谢
关于怎么安排健身,只能给个大概的思路
一天选择一个大肌群(胸、背、腿)+小肌群(肱三头、腹部肌群等)+有氧+拉伸
无氧前,有氧后,利于减脂。比如20分钟无氧+30分钟有氧+拉伸(无氧消耗糖原后继续有氧直接消耗脂肪)。一周五天留一两天休息,一定要休息
我真的太佩服你了。我是剖腹产。以前没平安彩票乐园时候会练练瑜伽或者散步一小时,那时候体重在130斤左右,1.***过,因为出不去就摇呼啦圈,白天孩子睡觉不敢放音乐,我的一个朋友,女儿都十八了,她身材依旧和你那样瘦,她就是坚持跳舞。我都不知道怎么减了,小时候很瘦,从来例假后就胖起来了,最瘦时候也是120多斤。
现在150多斤,身高1.64,产前180斤,出月子140斤,但为了保证奶水,不敢不吃东西。
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还有,美妈你做面包用什么面粉?我用普通面粉,但是做出来的面包口感好差。
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谢谢宝妈的帖子,看了你的帖子,我更下定决心减肥。我从来没有太瘦过,所以我能瘦到125斤左右,我就知足了。加油。
楼主,我是和婆婆住一起的,饮食不能按照自己需要来,这样对减脂影响大吗?
宝妈好样的,跟我的减肥理念是一模一样!减肥必须挨饿?我。不。信!我偏要一边吃美食一边减肥!!!
太棒了,学习
现在我每天也是30分钟有氧20分钟无氧15分钟拉伸,不过至少我是有氧在前,看了你的建议我决定下次先做无氧,以你为目标,减到100斤!
宝妈能举一些无氧运动的例子吗?我对无氧不太了解

12楼 愿做天使妈:

宝妈能举一些无氧运动的例子吗?我对无氧不太了解

深蹲、卷腹、俯卧撑、哑铃动作等等练局部的都是无氧
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11楼 o修罗o:

现在我每天也是30分钟有氧20分钟无氧15分钟拉伸,不过至少我是有氧在前,看了你的建议我决定下次先做无氧,以你为目标,减到100斤!

好的,一起加油
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9楼 o修罗o:

宝妈好样的,跟我的减肥理念是一模一样!减肥必须挨饿?我。不。信!我偏要一边吃美食一边减肥!!!

要是节食会流失肌肉降低代谢,那不是我们要的要的是永远瘦,不反弹

8楼 一只虫儿飞:

楼主,我是和婆婆住一起的,饮食不能按照自己需要来,这样对减脂影响大吗?

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐减脂期,五六分饱,尽量戒零食,想吃就几口,尽量不油腻就好了,比如肥肉

5楼 小廉正:

现在150多斤,身高1.64,产前180斤,出月子140斤,但为了保证奶水,不敢不吃东西。

保持运动一定能恢复身材的,我就是争口气,比婚前瘦,婚前真是118都没减肥
厉害呢,我是刨宫产,产前190,现在145。我也想瘦 孕前125
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可是,有氧无氧运动,我都没又概念
网络社会征信网

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